Оценить материал
Еще читать в этом разделе
- 09.09Сон в освещенной комнате оказался опасен для здоровья мозга
- 08.24FDA одобрило обновленные вакцины от COVID-19
- 07.27Создан необычный метод ранней диагностики рака желудка с помощью полоскания рта
- 07.04Ученые впервые показали, почему яйцеклетки живут десятилетиями
- 06.13Подростки испугали врачей массовым «накачиванием скул» жвачками
Пять советов по быстрой тренировке мышц
31 Октября, 2011, Новостная служба RUNYweb
Пять советов по быстрой тренировке мышц
Если длительное потение в спортзале – не для вас, но вам очень хочется обзавестись мышцами, то для вас есть пять советов по быстрой тренировке мышц, применяемой атлетами и культуристами, которые достигли «плато» и не могут еще больше улучшить свою физическую подготовку.
Те, кто тренируется в спортзале, наверняка переживал такой период, в который никакие нагрузки, никакое увеличение продолжительности тренировок не дает желаемых результатов. Но есть «умный» способ тренировки с максимальными результатами за минимальное время:
Правило первое: по возможности, тренируйте только какую-то одну мышцу, конечность или группу мышц – это поможет мобилизовать ресурсы организма в нужные части тела.
Правило второе: перед началом тренировке постарайтесь напрячь те группы мышц/конечности, которые вы будете тренировать, несколькими быстрыми движениями – этот прием, называемый «предварительное напряжение», приведет мышцы в тонус.
Правило третье: касайтесь тренируемых мышц и массируйте их в перерывах! Этот прием особенно эффективен, если вы тренируете мышцы спины или ног. Некоторые спортсмены умышленно оставляют руку на тренируемых мышцах прямо во время упражнений (конечно, если это безопасно).
Правила четвертое и пятое: делайте упражнения быстро, если только курс тренировки не предусматривает специальных упражнений, требующих медленных повторений, и старайтесь выполнять все запланированные упражнения побыстрее. Это, кстати, особенно полезно, если вы пытаетесь сбросить жирок.
© RUNYweb.com
7 сентября, незадолго до своего 95-летия скончался Дэн Моргенштерн, выдающийся джазовый журналист, редактор, продюсер и историк джаза - один из крупнейших мировых специалистов в этой области...
Министерство юстиции США и коалиция штатов заявили, что Google обладает монополией на технологию, которая связывает интернет-издателей с рекламодателями...
Американская актриса, обладательница премий «Оскар» и «Эмми» Кэти Бейтс заявила о решении завершить кинокарьеру. Ее финальной работой на экране станет сериал 'Matlock', премьера которого состоится 22 сентября...
9 сентября Apple представляет новый iPhone 16, а вот некогда обещанный компанией автомобиль мы так и не дождались. Почему амбициозный iCar «умер», так и не успев родиться?...
Еврейский миллиардер Джозеф Эдельман, входивший в попечительский совет Университета Брауна и руководивший университетским инвестфондом покидает свои посты из-за планов администрации присоединениться к бойкоту Израиля...
Первый в истории русской иммиграции в Америке общинный мемориальный дом «Лисовецкий» – это место, где в скорбную минуту ухода родного человека, вы будете обеспеченны самой добросовестной помощью на родном языке
Профессиональная видео-съемка и монтаж видео. Телефоны: 1(518) 365-1460, 1(518) 365-3907; e-mail: olegasaulenko@gmail.com
Добавить комментарий
0 комментариев