Пять советов по быстрой тренировке мышц

31 Октября, 2011, Новостная служба RUNYweb

Если длительное потение в спортзале – не для вас, но вам очень хочется обзавестись мышцами, то для вас есть пять советов по быстрой тренировке мышц, применяемой атлетами и культуристами, которые достигли «плато» и не могут еще больше улучшить свою физическую подготовку.

Те, кто тренируется в спортзале, наверняка переживал такой период, в который никакие нагрузки, никакое увеличение продолжительности тренировок не дает желаемых результатов. Но есть «умный» способ тренировки с максимальными результатами за минимальное время:

Правило первое: по возможности, тренируйте только какую-то одну мышцу, конечность или группу мышц – это поможет мобилизовать ресурсы организма в нужные части тела.

Правило второе: перед началом тренировке постарайтесь напрячь те группы мышц/конечности, которые вы будете тренировать, несколькими быстрыми движениями – этот прием, называемый «предварительное напряжение», приведет мышцы в тонус.

Правило третье: касайтесь тренируемых мышц и массируйте их в перерывах! Этот прием особенно эффективен, если вы тренируете мышцы спины или ног. Некоторые спортсмены умышленно оставляют руку на тренируемых мышцах прямо во время упражнений (конечно, если это безопасно).

Правила четвертое и пятое: делайте упражнения быстро, если только курс тренировки не предусматривает специальных упражнений, требующих медленных повторений, и старайтесь выполнять все запланированные упражнения побыстрее. Это, кстати, особенно полезно, если вы пытаетесь сбросить жирок.